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Akupressurpunkte bei Rückenschmerzen: Was die TCM empfiehlt
Welche Akupressurpunkte die Traditionelle Chinesische Medizin bei Rückenschmerzen nutzt, wo sie liegen und wie du sie sanft selbst anregen kannst.
Akupressur ist so etwas wie die kleine Schwester der Akupunktur: Statt Nadeln kommt sanfter Druck mit den Fingern zum Einsatz. Die Methode stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird seit Jahrhunderten auch bei Rückenbeschwerden genutzt. Hier erfährst du, welche Punkte dabei eine Rolle spielen und wie du sie selbst anregen kannst.
Die Idee hinter der Akupressur
Die TCM beschreibt den Körper als ein Netz aus Leitbahnen, den sogenannten Meridianen. Entlang dieser Bahnen liegen Punkte, über die sich nach traditioneller Vorstellung der Energiefluss im Körper beeinflussen lässt. Wenn du mehr über das System wissen willst, lies unseren Artikel Meridiane einfach erklärt.
Wissenschaftlich ist die Akupressur weniger gut untersucht als die Akupunktur. Einzelne Studien deuten auf positive Effekte bei Kreuzschmerzen hin, die Datenlage ist aber begrenzt. Für Akupunktur halten ärztliche Leitlinien bei chronischen, nicht-spezifischen Kreuzschmerzen eine Anwendung für möglich.
Fünf Punkte, die in der TCM bei Rückenschmerzen genutzt werden
Weizhong (Blase 40): in der Kniekehle
Der Punkt liegt genau in der Mitte der Kniekehle. In der TCM gilt er als einer der wichtigsten Fernpunkte für den unteren Rücken. Drück ihn im Sitzen sanft mit den Fingerkuppen, ohne dass es wehtut.
Shenshu (Blase 23): neben der Lendenwirbelsäule
Etwa zwei Fingerbreit links und rechts der Wirbelsäule, auf Höhe der Taille. Dieser Punkt wird in der TCM mit der Niere in Verbindung gebracht, die dort als Kraftquelle für den Rücken gilt. Du erreichst ihn gut, wenn du die Fäuste locker an den unteren Rücken legst und kleine Kreise machst.
Kunlun (Blase 60): am Außenknöchel
In der Mulde zwischen Außenknöchel und Achillessehne. Ein klassischer Punkt bei Rücken- und Nackenbeschwerden. Wichtig: In der Schwangerschaft wird dieser Punkt traditionell nicht angeregt.
Huantiao (Gallenblase 30): am Gesäß
Seitlich am Gesäß, etwa im äußeren Drittel zwischen Hüftknochen und Steißbein. Er wird in der TCM bei Schmerzen genutzt, die ins Bein ausstrahlen. Hier darf der Druck etwas kräftiger sein, etwa mit einem Tennisball an der Wand.
Houxi (Dünndarm 3): an der Handkante
Wenn du eine lockere Faust machst, entsteht an der Außenkante der Hand unterhalb des kleinen Fingers eine Hautfalte. An deren Ende liegt der Punkt. Er wird traditionell bei Verspannungen entlang der Wirbelsäule eingesetzt und lässt sich unauffällig auch im Büro drücken.
So gehst du bei der Selbstanwendung vor
- Such dir einen ruhigen Moment und atme ein paar Mal tief durch.
- Drück jeden Punkt mit Daumen oder Fingerkuppe 1 bis 2 Minuten mit gleichmäßigem, angenehmem Druck oder kleinen Kreisen.
- Behandle beide Körperseiten.
- Der Druck darf spürbar sein, aber nie stark schmerzen.
- Lass verletzte, entzündete oder frisch operierte Stellen aus.
In der Schwangerschaft, bei Blutgerinnungsstörungen oder unklaren Beschwerden sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wenn du nicht ständig drücken willst
Akupressur wirkt nach traditioneller Vorstellung vor allem durch Regelmäßigkeit, und genau daran scheitert es im Alltag oft. Hier setzen Matrixx Codes an: kleine, flache Scheiben ohne Wirkstoffe, die auf ausgewählte Punkte geklebt und 4 bis 6 Stunden getragen werden, meist über Nacht. Simone Pfleger arbeitet seit über 10 Jahren damit und zeigt dir auf der Seite Rückenschmerzen und Matrixx Codes, wie das funktioniert.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung.
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Matrixx Codes werden auf Akupressurpunkte geklebt und über Nacht getragen. So geht die Anwendung weiter, während du schläfst.
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